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当天迎来大寒骨气。

大寒，为一年二十四骨气中的第二十四个骨气，它既是冬季的终末一个骨气，亦然二十四骨气的终末一个骨气，每年太阳运行至黄经300°时即为大寒。大寒骨气，一般从每年的1月20日前后运转到2月5日前后终了。

俗语说“小寒大寒，冷成冰团”，古籍《授时通考·天时》引《三礼义宗》亦云：“凉气之逆极，故谓大寒。”可见大寒之冷是从古于今的东谈主们都深有体会的。

大寒三候

一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。

趣味是说：大寒骨气之后五日，母鸡便运转孵小鸡了；再五日，鹰隼之类的征鸟，处于捕食才略极强的景况中，盘旋于空中到处寻找食品，以补充形体的能量起义严寒；又五日，水域中的冰一直冻到水中央，况兼最牢固、最厚。

大寒起居养生重心

大寒是一年中的终末一个骨气，寒高出处，阳气萌发，咱们也将在不久后迎来一个新的循环。此时大当然阴气徐徐零落，东谈主体脏腑仍处于寒凉景况。大寒养生，既要滋阴，也要养阳。

01

早睡晚起养阳气

保证填塞的睡觉，有意于阳气暗藏、阴精积累。在此期间，不漠视行家在凉爽的早上或晚上进行户外运动。

02

保护头脚防外寒

东谈主体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，是以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及要害痛、伤风等疾病的多发季节。

头为诸阳之汇，寒从眼下而起，这两个部位御寒好了，形体才气果然祥和，少生疾病。

03

填塞饮水护阴津

大寒骨气征象干燥，东谈主体内的阴液也容易出现不及，而暖气和空调的使用，更会加重这种干燥。

除了平方饮水，还可常饮梨水以滋阴生津，或煮萝卜水饮用（最佳是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同期有促进消化之功。

04

多吃温苦祛火气

大寒骨气的饮食，仍应遵命保阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。

切忌黏硬、生冷食品，宜热食，贯注挫伤脾胃阳气，食品的滋味可适应浓一些，保握一定的热量。

此时东谈主们进程了一冬天的肉类润泽，不免会产生内热，再加上体外凉爽，很容易招致外邪而伤风。

关于这种“吃”出来的伤风，稍稍吃点儿苦可以泻火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。

05

适应运动养形体

大寒时节，运动可以阐发自己情况遴荐，散布、慢跑、太极拳等都是可以的运动格式，老年东谈主不宜作念过分剧烈的举止，运动时务必禁毫不要大汗淋漓，以免阳气外泄。磨砺期间最佳安排鄙人午较祥和时进行。

大寒“三宜”

宜饮热茶

大寒是冬春吩咐的节点，女性以及阳气软弱的东谈主要极度禁绝补血养阳。

可将党参、山药、肉桂洗净，打碎，装入纱布袋中，扎紧口；大枣洗净，去核。上述药材置于杯顶用开水冲泡，加盖闷泡15分钟即成。逐日午饭后温饮，有助润泽肝肾。

宜健脾

大寒骨气饮食一定要禁绝荤素搭配，既有补养之效，又可瞩目上火。

在肉类的遴荐上，阴虚内热的东谈主群可遴荐性凉的鸭肉；怕冷体质、易泻肚、潮湿重的东谈主群可遴荐鸡肉。

宜喝热粥

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒伤风是冬日最常见的症结。症状较轻的，可以遴选一些辛温解表、宣肺散寒的食材。

可取葱白7条、生姜5大片（捣碎）、白糯米30g，用水900ml，煎清粥400ml，加入老醋75ml。趁温热服用，能发散风寒。

大寒“三忌”

忌辛辣

大寒时节，食疗进补、运动减少、铺张着落，如再进食辛辣、浓重的食品，很容易出现消化谈问题。

可适应食用一些“清凉”食品，如用莲藕榨汁、配上蜂蜜一皆服食，可以起到润胃、促消化的作用。

忌过劳

天干物燥、室内温度高，东谈主也容易变得躁急易怒，出现头痛昏迷、口苦、咽干等症状。

此时，除了要养护脾肾之阳，也要禁绝保重肝的气血，禁绝休息、贯注过度疲劳，幸免因形体劳累而导致厚谊不稳。

忌风寒

此时寒潮频发、气温改换不定，要是防寒御寒不够，很容易导致风寒伤风，以致激励心脑血管疾病的急性发作。

出门时戴帽子和领巾，捂好头、背、腹部和足底，幸免风寒的侵袭。

健康小手段

戴领巾

颈部是东谈主体的“要地”，不但布满了血管，而且还有许多垂死的穴位。穿立领装或戴领巾，不但能挡住寒风，给脖子御寒，还对瞩目高血压病、心血管病、失眠等健康问题有一定的克己。

冷水搓鼻

天冷后 “凉燥”更较着，为了瞩目鼻炎等呼吸谈疾病，可每天早上能够出门之前用冷水搓搓我方的鼻翼，这有意于增强鼻黏膜的免疫力。

多晒太阳

大寒时节天寒地冻，早晚出行最佳在日出后、日落前。冬日晒太阳可以灵验补充东谈主体阳气，增强形体抵牾力。

常揉腰

冬季恰是补肾的好时候，双手搓腰有助于通顺带脉、厚实腰脊和固精益肾。

具体的作念法是：两手对搓发烧后，紧按腰眼处，稍停须臾，然后使劲向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次作念50~100遍，每天早晚各作念一次。

勤泡脚

循序适合的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40℃傍边，期间宜阻挡在20~30分钟之内。

泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。

大寒骨气食疗方

萝卜排骨汤

【材料】排骨200克，白萝卜150克，葱段、姜片各20克，香菜末少量。料酒20克，盐适量。

【作念法】排骨剁小段，焯水后洗净；白萝卜去皮，洗净，切块。煮锅中加适量水烧开，放入排骨、葱段、姜片、料酒，改小火煮1小时。倒入萝卜，不竭煮15分钟，放入盐调味，盛入汤碗中，撒上香菜末即可。

【养生功效】俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开药方”，冬季吃萝卜对畅达肠胃、防病健身高出有克己。白萝卜可下气消食、生津化痰、利尿通便，适合消化不良、饮食积滞、气滞腹胀、吐逆泛酸、咳嗽痰多、大小便不畅者食用。

此汤荤素搭配，既能保证养分，又不会形成积滞，是冬季养生保健的理念念遴荐。

当归生姜羊肉汤

【材料】羊肉500克、当归、生姜片各20克。

【作念法】1. 把当归洗净，切成片。2. 把羊肉剔去筋膜，放入开水锅内焯去血水后，过净水洗净，切成小块。3. 将瓦煲洗净，加入净水适量，置于火上，用旺火煮沸，加入生姜、当归、羊肉块，用文火煲3-4小时后，放入盐调味，即可食用。

功效：暖中补虚，温补肾阳。

【适用东谈主群】脾胃虚寒、肾阳不及者，常见脘腹冷痛，喜温喜按，小便清长，行动不温、疲劳乏力、面色萎黄、痛经、月信量。

川芎白芷葱白饮

【材料】川芎10克，白芷10克，葱白3段，红枣2枚。

【制法】上述材料洗净，红枣掰开，与其它材料一同放入煲中，加水适量，大火煮开后改小火，再煮15分钟即可。

【功效】辛温解表，祛风止痛。适合外感风寒、头晕头痛之东谈主。

枸杞玫瑰花茶

【材料】枸杞子10颗，玫瑰花3-5朵。

【制法】把玫瑰花和枸杞子一同放入茶缸中，注入开水，盖上盖子，浸泡10分钟即可。

【功效】养血活血，滋肾调肝，解郁安神。适合阴血不及、肝气郁结之东谈主，尤适于月信量少，经前乳房胀痛，容易痛经之女性。

柴鱼花生猪骨粥

【材料】柴鱼干2条，花生粒60克，猪骨500克，生姜2片，白米150克。

【制法】柴鱼锤松，去头、骨，撕去皮，洗净，撕成小块。猪骨洗净，斩小件，水焯后捞起。白米、花生粒、生姜洗净后，与柴鱼肉、猪骨一皆放入煲中，加水适量，大火煮开后改小火煲1.5小时，当令搅动，终末加盐调味即可。

【功效】健脾养血，补虚强身。适合体虚困倦，面色无华，气血不及之东谈主。

核桃元肉淮山瘦肉汤

【材料】核桃肉100克，桂圆肉20克，淮山20克，瘦肉400克，生姜3片。

【制法】上述材料洗净，瘦肉水焯后捞起，与其余材料一同放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，再煮2个小时加盐调味即可。

【功效】健脾益肾，补脑安神。适合体质虚损，用脑过度，睡觉欠佳者。■

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